0527-80701906每年的3月21日是世界睡眠日，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活水平的提高，使國(guó)人愈加重視自身的健康問(wèn)題。睡眠作為占據(jù)每個(gè)人1/3人生的重要環(huán)節(jié)，對(duì)國(guó)人的身心健康發(fā)揮著重要的作用。
報(bào)告研究發(fā)現(xiàn)，已步入退休狀態(tài)的50后，大多是當(dāng)之無(wú)愧的“早睡俠”；而60后的睡眠時(shí)間都比較有規(guī)律；正處于“當(dāng)打之年”的70、80后平均睡眠時(shí)間最少；作為“互聯(lián)網(wǎng)原住民”的90后，其平均入睡時(shí)間在23:50，且入睡前平均要玩手機(jī)50分鐘，是當(dāng)之無(wú)愧的“熬夜黨”。
調(diào)查顯示，有21.5%的國(guó)人經(jīng)常失眠，而失眠的主要原因依次是情緒波動(dòng)、生活壓力、工作壓力。其中年齡越小，越容易因情緒、壓力、情感等自我因素而失眠。
長(zhǎng)期熬夜有哪些危害
●……皮膚受損
會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
●……引發(fā)肥胖
熬夜容易吃夜宵，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
●……免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀態(tài)，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。
●……心腦血管疾病
成年人睡眠不足6個(gè)小時(shí)，存在患病因子的人群患心臟病或中風(fēng)的概率是普通人的2倍。
●……神經(jīng)系統(tǒng)疾病
脾氣暴躁，白天犯困，容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等，嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥。
睡眠質(zhì)量自測(cè)，你合格了嗎
●……能在30分鐘內(nèi)入睡
建議睡前1小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)，如果沒(méi)用，可稍稍推遲睡眠時(shí)間，等真覺(jué)得累了再上床睡覺(jué)。
●……每晚醒來(lái)五分鐘以上不超過(guò)一次
如果夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有問(wèn)題。
●……醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡
如果只是偶爾出現(xiàn)問(wèn)題，可以下床做一些放松活動(dòng)，如看書(shū)等，但不要玩電腦。
●……在床上85%時(shí)間是在睡覺(jué)
盡量要少在臥室看電視、玩手機(jī)或是做任何與工作相關(guān)的事。
6招助你快速入睡
●……保持臥室溫度清爽宜人
適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃-22.2℃，可以在臥室安裝風(fēng)扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。
●……保持臥室黑暗無(wú)光
臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。
●……屏蔽噪音
如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。
●……睡前不玩手機(jī)電腦
不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。
●……選擇舒適的床品
應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
●……保持臥室整潔
雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，入睡更輕松。
4招幫你把熬夜危害降到最低
●……熬夜前先睡會(huì)
熬夜前建議先睡1-2小時(shí)，即便無(wú)法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。
●……補(bǔ)足水和維生素
熬夜會(huì)帶走人體大量水分，應(yīng)注意補(bǔ)充，喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或吃黃瓜、番茄、蘋(píng)果等，補(bǔ)充身體所需的維生素。
●……隨時(shí)活動(dòng)身體
注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)，活動(dòng)一下身體，或者來(lái)回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
●……讀懂停止熬夜的信號(hào)
當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào)，如頭昏腦漲、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息，不要熬夜了。
想要好睡眠，這些數(shù)字要注意
●……睡前3小時(shí)別飲酒
夜晚飲酒入睡后，人體新陳代謝減慢，肝解毒功能相應(yīng)減弱，對(duì)健康不利。
●……睡前2-3小時(shí)別吃東西
晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
●……睡前2小時(shí)別激烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，睡前可做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)。
●……睡前1-2小時(shí)泡腳
建議睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。
●……睡前1小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品
睡前使用手機(jī)、電腦等，會(huì)阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。
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溫馨提示
如有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，如失眠、夢(mèng)游癥、磨牙癥、嗜睡癥、時(shí)差綜合征等，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，宿遷市第三醫(yī)院將竭誠(chéng)為您服務(wù)！
