0527-80701906每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學(xué)家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。
近日，中國睡眠研究會等機構(gòu)發(fā)布《2022中國國民健康睡眠白皮書》。調(diào)查顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。87%的人認為睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的習(xí)慣，16%的人幾乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9~12點。
什么是“垃圾睡眠”
這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規(guī)則，譬如，根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報告指出，每晚擁有8小時睡眠的人反應(yīng)最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵”。研究的驚人之處在于，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實功能反應(yīng)會越來越差。
在“世界睡眠日”由英國睡眠委員會經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議?！袄摺焙汀袄称贰毕鄬?yīng)，特指睡眠不足、睡眠質(zhì)量低的問題。
哪些睡眠是“垃圾睡眠”
01 看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
02 強迫自己按“時間點”上床睡覺，早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整；
03 自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；
04 晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
05 工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。
睡眠過多會有哪些危害
誘發(fā)糖尿病
正常的睡眠時間是6-8小時，超過9小時就成為睡眠時間過長，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。
人會變“笨”
睡眠時間太長，人就會變得很懶，同時因為睡眠的的時間長，大腦休息的時間過長，會導(dǎo)致大腦的細胞活性下降，因為睡覺的時間太長，神經(jīng)細胞抑制的時間就長，久而久之，就會影響智力，導(dǎo)致記憶力下降，導(dǎo)致人越來越笨。
容易死亡
相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠7小時的人死亡率是最低的，少于6小時會增加死亡的幾率，同樣多于9小時，也同樣會增加死亡的幾率，而且這個統(tǒng)計的結(jié)果不分男女。所以對于睡眠不是越多越好，任何實物都是物極必反，少了有損健康，多了同樣會危及生命。
體重增加
有專家研究了6年時間里，某省成年人體重和脂肪增加情況，他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。
在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中指出，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。
這些方法能讓你睡個好覺
溫馨提示：
如果您的失眠是由慢性疾病以及心理疾病等原因?qū)е碌?，請及時前往正規(guī)醫(yī)院，求助專業(yè)的治療方法。
宿遷第三醫(yī)院失眠門診坐診時間：每周三上午8:30-11：30，下午14:00-17:30。
